La relaxation

Après les étirements, il convient de rester pendant environ 15 minutes en mouvement. Les exercices de relaxation peuvent être semblables à ceux que nous avons effectués, mais de manière moins intensive. Le principe de base est d’être systématique – ces exercices doivent être fait 4 à 7 fois par semaine.

EXERCICE DE RELAXATION DES GROUPES DE MUSCLES ÉTIRÉS:

1. En position assise, gardez les jambes pliées aux articulations des genoux vers la cage thoracique, tournez légèrement le torse vers la gauche et la droite (env. 1 minute)

2. En position assise, placez la jambe droite, pliée au genou derrière la jambe gauche tendue. Avec la main gauche, pressez le genou sur le côté gauche – 8 fois, même chose avec l’autre jambe.

3. En position debout – rotation du bassin d’un côté et de l’autre – répétez 15 fois.

4. En position debout, la jambe droite pliée au genou, accolée au genou gauche. Le bras gauche vers le haut, la main droite tient vers l’arrière le pied de la jambe droite – tenir 10 secondes, puis changez de jambe.